Witam. Mam pewien problem, ostatnio sporo schudlem i chcialbym wrocic do swojej poprzedniej wagi. Staram sie czesto odzywiac ale nie moge nadal przytyc. Zle sie czuje w obecnej wadze. Ktos mi mowil ze moglbym zaczac jesc bialko i przy tym trenowac i wtedy bym przytyl i mial bym dobra rzezbe. Poradzcie mi. 1.74 waga 64 kg to moze wam pomoze. Z gory [...]
Witam chciałbym sie poradzic bo w tym roku własciwie przez cały rok robiłem trening Siłowy czyli duże obciązenie a do chyba nie dobrze czy nie powinnem poki niemam żadnych odzywek itd zrobic przez jakis czas trening na rzeźbe a jak tak czy mogli byście mi takowy podac jakis przykładowy. Mam 19 lat 42 biceps w klatce niewiem ile mam na wycisk [...]
Witam, od października wracam na siłownie i wraz z tym chciałbym zestawić jakiś konkretne suplementy w rozsądnej cenie , do tej pory jechałem na monohydrach i białku + w miarę możliwości dieta białkowo węglodanowa. Kolega ostatnio zaopatrzył się w kre alkalyn + jakiś lepszy gainer moim zdanie ma ładne efekty, myślicie ,że to dobry pomysł ? Zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu i waze 62kg.Postanowilem przytyc.Moze dopiero od roku jem kazdy rodzaj miesa.Kiedys praktycznie nie ruszalem jakiegokolwiek.Ostatnio jem duzo, zdrowe posilki.Zauwazylem ze brzuszek skoczyl, ale klatka nie.Mam pytanie.Czy klata skoczy wraz z brzuszkiem czy nie?Jest na to jakis sposob czy urosnie mi tylko brzuch a [...]
Cześć, mam 16 lat, ważę 58kg i mam 165cm wzrostu. Chcę mieć fajnie zarysowane mięśnie brzucha i ogólnie smukła sylwetka, kształtne posladki. I teraz pytanie; redukować? I może redukcja by starczyła, jeśli bym chciała miec bardziej widoczne mięśnie to potem masa i znowu Redukcja? Wytłumaczy ktoś?
Witam :) mam 17 lat cwicze muay thai od 6 miesiecy.W 1 dzien wakacji zlamalem obojczyk z przemieszczeniem(z odlamami)i 6 tygodni w gipsie =/ na szczescie zostaly jeszcze 4 jajgorsze jest to ze nie moge trenowac waze 57 kg i chcial bym chociaz przytyc na wadze w czasie przerwy :) jest to mozliwe? i jak to zrobic? ja jestem po lewej stronie w [...]
Witam Chciałbym ułożyć sobie na zimę nowy cykl, zawierający cell pump. Ma ktoś jakiś pomysł co dać do CP aby wzrosła siła i masa?? Zamierzam także wprowadzić dietę do tego cyklu. Wcześniej brałem cp z mono i przyszło trochę siły. Proszę o wskazówki w doborze suplementów. Co myślicie o dodaniu do tego Inkospor X-Treme Creatine 500g? Zmieniony przez [...]
[...] po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z ostatnim posiłkiem [...]
A.M.G 2x przed tren Orange Triad do sniadania Zma przed snem Omega 3 do sniadania i przed snem>jak pije oliwe z oliwek to potrzebne jest omega 3? Beta alanina rano do kreatyny Kreatyna inkospor albo ON do sniadania i po treningu B.C.A.A z inkospor po treningu I jakieś białeczko
witam mam problem z masa a mianowicie mam 17 lat 179cm i 63 kg wygladam na 55 nie wiem skad te 63 chcial bym przybrac mase i chcialbym sie dowiedziec co jest jak jesc co ile jesc najlepiej rozpisek na caly tydzien.. i co kupic dodatkowko i co ile chodzic nma silownie ( aha zamias masa to rosne rok temu mialem 160 :( )
co myslicie o takim cyklu pewnie bedzie zle rozpisany wiec prosze o poprawki cel sucha masa miesniowa: 1-4meta 25mg ed 1-12 boldek 400mg e7d 8-12oxa 30mg ed 8-12 winko 50mg e3d badz e4d co sadzicje o takim cyklu jezeli jest do d..py to jak powinien wygladac tescia nie chcialem dawac szukalem srodkow jak naj mniej blokujacych hpta i [...]
witam mam 22 lata, waga 73kg, wzrost 180. pracuje fizycznie na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, [...]
jaki polecacie suplement na mase, tylko żeby opakowanie było kulturalne, a nie jak wiadro na beton w gainerach... najlepiej jak byłoby coś w kapsułkach, lub tabsach, no i w niewielkim opakowaniu... creatyna-?? to spoko, ale co jeszcze? pozdrawiam
A wiec tak mam 17 lat waze 60kg moim celem jest masa wiec umieszczam dziennik posilkow Vitalmaxa dieta rozpisana w zakladce "Poniedzialek" moglby ktos to ocenic? http://wyslijto.pl/plik/k0ydn8h5i4 Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-26 23:00:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to w końcu jest z masą u ekto i dodatkowym bieganiem, pływaniem etc. Mnie sama siłownia nie styka. Lubię biegać i kocham pływać. Myślałem, żeby po ostrym treningu nóg, dobię je jeszcze np. 1km bardzo szybkim tempem. A 3 razy w tygodniu pływanko. Np. 10x 50m. Ze supli mam BCAA(ActivLab) oraz Carbo (OLIMP). Idzie to w parze? Wiem, że muszę żreć [...]
Witam Was bardzo serdecznie :) Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zbudować masę mięśniową w domowych warunkach? Aktualnie do dyspozycji mam hantle i drążek. W najbliższym czasie powinienem dostać bardziej "profesjonalny" sprzęt. Lecz chciałbym zacząć jak najszybciej. Jestem chłopakiem dosyć chudym, mam 15 lat. Czy wskazana jest jakaś dieta? [...]
Otóż mam 15 lat, waże 67kg i chciałbym bardzo nabrać masy mięśniowej. Nie chodze profesjonalnie na siłownie bo narazie nie mam na to czasu. Ćwicze w piwnicy zakupiłem sobie ławeczke, hantle, to już będzie jakieś pół roku. Dlatego błagam o pomoc co najlepiej zrobić mam rozpisaną dietę ale nie wiem czy oprócz niej wart brać jakies odżywki, PROSZE O [...]
Witam jestem na diecie i treningu na masę... konkretnie chodzi mi o dobre żele lub batony które pomogą mi osiągnąć ten cel ponieważ zdarzają się momenty w szkole lub na treningu kiedy nie za bardzo mogę zjeść posiłek jakie polecacie???
Witam, Proszę o sprawdzenie diety na masę i ewentualne poprawki. Staż treningowy: Niecały rok Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 105kg http://img153.imageshack.us/img153/5107/skwb.jpg Trening na masę, 4 razy w tygodniu. Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś [...]
